Aromen der Natur

助産師・看護師の資格を持つ英国IFA認定アロマセラピストのブログ🌿アロマやハーブの力を借りて、よりキレイに健康になれるレシピをご紹介します。

アロマで快腸!便秘を解消する方法

みなさんは、毎日スッキリできていますか?

 

今日は、女性のお悩みで多い「便秘」について書いていきたいと思います🌸

 

便秘って辛いですよね💦

お腹は張って苦しいし、体はだるいし、お肌も不調になるし、何よりスッキリしません。

もともと身体の外に排出されるべきものが出ずに、身体の中で滞っている状態はやはり良くないです。

 

本日は、そんな便秘を「アロマでスッキリ!させる快腸レシピ」のご紹介です✨

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 *どうして便秘が起こるの?

便秘になる理由…それは様々な要因によって「腸の蠕動運動が低下し、便を出す働きが弱くなること」からなんです。

 

蠕動運動低下の背景

食物繊維の不足

水分摂取量の不足

ストレス

冷え

運動不足

加齢に伴うもの

月経前

妊娠中   など

 

女性は、女性ホルモンの働きによって、もともと男性よりも便秘になりやすいんです。

月経前には、女性ホルモンの一つであるプロゲステロンの分泌が高まることで、蠕動運動が抑えられ便秘になりやすくなります。また、プロゲステロンの分泌が高まる妊娠中も便秘が起こりやすくなります。

さらに、女性ホルモンのバランスが乱れると自律神経も乱れがちになります。蠕動運動は、自律神経によってコントロールされるため、自律神経が乱れるとまた便秘になりやすくなるんです😢

 

*人間の消化吸収

腸は

小腸→食べ物の栄養分を吸収する

大腸→水分を吸収して便を作る

の2つに分かれます。

 

胃や十二指腸で消化された食べ物は、蠕動運動によって小腸、そして大腸へと運ばれます。この働きが正常だと、多くの栄養分を含んだ血液が全身を巡り、細胞一つ一つを元気にしてくれます💪

 

*便秘になるとどうなるの?

様々な要因で便秘になると、腸内に溜まった老廃物の毒素が血液を通して全身に循環し、その結果、お腹が張って苦しかったり、疲労や肌荒れの原因につながります。

また、腸は免疫細胞の70〜80%が集中する免疫器官でもあります。腸が正常に機能しないと、免疫システムが上手く作動せず、病気になりやすくなるとも言えます。

 

*腸の蠕動運動を高めるには?

蠕動運動は、先程も書いたように自律神経によってコントロールされています。

自律神経についてはこちら↓

アロマでポカポカ温活〜冷え性対策 - Aromen der Natur

 

蠕動運動は、自律神経のうちリラックスしている時に優位になる「副交感神経」の働きのときに活性化されます。そのため、蠕動運動を高めるためにはリラックスすることが大切なポイントになります🌸

副交感神経は、もともと夜に向かって徐々に優位になっていくものですが、ストレスによって交感神経から副交感神経への切り替えがうまく行かないことがあります。よって、ストレスケアを行い、夜に意図的にリラックスできる状態を作ってあげることが大切です。

また、副交感神経の働きが最も高まる0時までに眠ることも重要です💤眠る2時間前から、なるべくスマホやPCは控えたいですね。

 

【食事について】

発酵食品と食物繊維を摂ること🍴

①発酵食品→乳酸菌などの善玉菌が多く含まれます。

例)ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆、漬物

 

食物繊維→便のかさを増して腸の蠕動運動を促し、便を軟らかくして排便を促す働きがある。

例)海藻類、根菜類、穀物、果物、きのこ、大豆


便秘の時には、味噌汁にきのこや根菜をたっぷり入れて食べるのが良いですね✨

 

【水分について】

水分も、食事以外で1.5〜2L/日は取りましょう。私の周りのキレイな人は、やはり水分をよく摂っています✨便秘に有効なハーブティーを飲めば、なお効果的ですね。

 

*便秘に対しアロマで出来ること

アロマは、お薬と違い多方面から症状に対しアプローチできる特性を持っています。

 

便秘の時には、以下の精油が効果的です。

リラックスさせ自律神経を整える精油

カモミールローマン、ラベンダー、ローズウッド、クラリセージ

消化機能を促進する精油

フェンネル、カルダモン、ブラックペッパー、バジル、ペパーミント

身体を温める精油

→スイートオレンジ、レモン、マージョラム、ローズマリー、ジンジャー

 

*お腹スッキリ!アロマで快腸レシピ

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香りに癒されリラックスでき、お腹の動きも活性化するブレンドです🌿

〈材料〉

・キャリアオイル  20ml

・クラリセージ  1滴

・ブラックペッパー  1滴

・マージョラム  1滴

・スイートオレンジ  1滴

 

〈使い方〉

1.腹部をのの字マッサージ

2.腰背部のマッサージ

 

上記の精油を、洗面器にためた湯の中に入れ、タオルを絞って温湿布にするのも効果的です。(火傷注意)

その際は、タオルの上からラップをかけて、掛物をすると冷めにくいですよ😊

 

*まとめ

私の場合は、上記のブレンドでお腹をマッサージすると、すぐにお腹がコロコロ鳴りはじめて翌朝にはスッキリです✨

特に月経前に便秘になりやすいタイプの方にピッタリのブレンドですよ☺️

 

便秘でお悩みの方は、ぜひアロマの力を借りてみてくださいね🌸

本日も読んでいただき、ありがとうございました💕

 

 

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